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Kelly Bertaco



31 anos/Casada/2 Filhos/São Paulo- SP

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Emagrecimento


70 KG ELIMINADOS:

Com Reeducação Alimentar por  conta própria.

TEMPO: 1 ano e 6 meses.

Dados  do Antes e Depois:

Altura: 1.70

 INÍCIO 08/04         ATUAL

135kg                    ;65kg

Maneq. 58            40

Busto 120             92

Cintura 125          68

Quadril 140          99

Calçado 39          37



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 Como estão os Pensamentos Magros ou Gordos?

Continuando o assunto do post anterior

Espero que ajude vcs assim como me ajudou a emagrecer psicológicamente antes de tudo!

Mude seus pensamentos e atitudes e EMAGREÇA!

Perder peso é muito mais do que fazer restrição de calorias, é preciso que se mude de VIDA! Necessitamos mudar atitudes, pensamentos, principalmente em relação à comida.

*Comer devagar
*Alimentar-se quando realmente estiver com fome
*Deixar o alimento no prato quando estiver satisfeita

Estas atitudes podem ajudar a mandar os quilos extras embora de vez!

É claro que mudar atitudes e emagrecer são coisas que não acontecem da noite para o dia, leva tempo, mas é possível quando VOCÊ acredita no seu esforço, no resultado que ele vai trazer e aprende a lidar com a comida.

Duas coisas ESSENCIAIS: ter auto-estima e autoconfiança. Só quem acredita que é possível emagrecer, tem SUCESSO. Quem não acredita acaba não se cuidando, não faz esforços para mudar hábitos e será difícil perder peso. Se você quer ser uma pessoa de sucesso no emagrecimento e em tudo na vida, comece sendo uma VENCEDORA desde o primeiro dia da batalha!

Certos comportamentos levam a condutas erradas em relação ao peso e ao alimento. As atitudes de quem está acima do peso e tem compulsão pela comida são automatizadas. Eu sei bem... eu era assim... começamos a agir (comer) e não percebemos. A pessoa aceita, sem qualquer contestação, pensamentos distorcidos como sendo verdadeiros sem sequer dar-se conta.

É necessário entender que a obesidade é uma doença e não falta de vergonha, como muita gente pensa. É preciso se gostar como pessoa, não atribuir ao corpo a razão de todos os seus problemas emocionais e não achar que a responsabilidade por estar acima do peso é sempre externa (o mundo, o destino, a família, o marido, o namorado, a festinha, etc.).

Você deve vir sempre em primeiro lugar e não a comida!

Quem está bem consigo mesma só lembra de comer quando está com fome. Precisamos estar atentas aos primeiros indícios de pensamentos automáticos. Para isto, é preciso registrá-los da forma em que eles ocorrerem.

Pergunte-se: ESTOU REALMENTE COM FOME?

Enquanto você não aprender a mudar seu comportamento, será refém de situações compulsivas, por melhor que seja a dieta que seguir.

Nem por isso você irá precisar eliminar para sempre os alimentos que mais gosta, apenas vai descobrir uma maneira de compensá-los e consumi-los sem exageros.

E a máxima continua valendo...

NADA É IMPOSSÍVEL PARA QUEM ACREDITA!!!!

Teste - Você pensa gordo ou magro?

Gente, todo mundo sabe que pra manter a forma é preciso ter pensamentos condizentes com a silhueta que você quer. Se você quer manter forma de violão, vai pensar magro, em alimentos saudáveis. Se quer manter forma de barril, então sua imaginação comporta mais comida que um supermercado. Faça o teste abaixo pra saber se você pensa gordo ou magro. Marque num papel as respostas, some os pontos e depois confira o resultado! Mas seja sincera nas respostas hein!!

1 – Domingo é dia de ir com a família ao restaurante. A sua sugestão é:
a – Uma churrascaria rodízio, com aquelas carnes e guarnições maravilhosas. 2
b – Um restaurante italiano. 1
c – Qualquer lugar onde tenha saladas e comidas mais saudáveis. 0

2 – Mesmo satisfeita, sempre há espaço para a sobremesa. E você pede:
a – Uma fruta ou salada de frutas. 0
b – Um cheesecake. 1
c – Uma taça de sundae com chantilly, castanhas e calda quente . 2

3 – Está um calor de rachar, e nada melhor do que um picolé para dar uma refrescada. Na hora de escolher, você opta por qual sabor?
a – Coco 1
b – Limão 0
c – Brigadeiro 2

4 – Se numa quarta-feira o pessoal resolve ir a um rodízio de pizza, você:
a – Entra no espírito do rodízio e não come menos de dez fatias. 2
b – Se satisfaz com cerca de cinco fatias. 1
c – Inventa uma desculpa e não vai. Esses programas são só para o fim-de-semana. 0

5 – Seu amado aluga um DVD para vocês assistirem juntinhos em casa. Antes dele chegar...
a – Você prepara um jantar saudável para depois do filme. 0
b – Passa na padaria e compra pães, salgadinhos e chocolates para comer durante a sessão. 2
c – Prepara uma bacia de pipoca e refrigerante light. 1

6 – Buffet de café-da-manhã em hotel para você representa:
a – Sem dúvidas, uma refeição mais reforçada. 1
b – A chance de variar um pouco o café da manhã e comer algo diferente. 0
c – O paraíso!!! Não tem como não provar uma coisa de cada! 2

7 – Se, além de água, você pudesse ter só três tipos de alimentos em uma ilha deserta, o que escolheria?
a –Frutas variadas, iogurtes e pão integral. 0
b – Biscoitos, carne e macarrão. 1
c – Chocolate, sorvete e batata-frita. 2

8 – Na praia, a melhor pedida é:
a –Uma cervejinha ou refrigerante normal bem gelado. 2
b – Um guaraná natural. 1
c – Uma água de coco. 0

9 – Para acompanhar a bebida, você:
a – Come a fruta que trouxe de casa. 0
b – Saboreia um biscoito de polvilho. 1
c – Pede ao ambulante uma porção de petiscos. 2

10 – Com que freqüência você escapole da dieta e traça alguma guloseima?
a – Todos os finais de semana. 1
b – Quase todos os dias. 2
c –Como ninguém é de ferro, uma vez por semana em média. 0

RESULTADO

0-6 pontos
Pensamento magro

Você pensa magro, e esta é a melhor maneira de emagrecer ou manter a forma. Sempre optando por alimentos saudáveis, manter-se saudável e enxuta não é tão difícil para você, que direciona seus pensamentos para outros assuntos e não somente comida. Parabéns! Mas cuidado para não se tornar uma chata dietética. Sair da rotina de vez em quando é gostoso e não faz mal algum, já que você costuma andar sempre na linha.

7-13 pontos
Pensamento cheinho

Você até tenta direcionar seu pensamento para uma alimentação saudável, mas volta e meia um brigadeiro ou um salgadinho cruzam o seu caminho. E aí, é difícil eles não serem “atropelados” pela sua gula. Se isso acontece de vez em quando, não há problema, mas fique atenta para que alimentos engordativos e pouco saudáveis não se tornem constantes no seu dia-a-dia. Uma concessão aqui, outra ali, outra acolá, e a balança e o colesterol vão reclamar. Fique de olho!

14-20 pontos
Pensamento gordo

Você é do tipo que vai dormir pensando no que comer no dia seguinte, e ainda sonha com quindins. Provavelmente, está acima do peso e/ou com algum excesso nas taxas sangüíneas. Tome cuidado com a alimentação, não só por questões estéticas mas também pela saúde. E saiba que para emagrecer o corpo, é preciso antes emagrecer a cabeça! Direcione seu pensamento para outras atividades, opte por alimentos mais saudáveis e consulte um nutricionista para ter uma orientação correta sobre sua rotina alimentar.

 

BOM FINAL DE SEMANA COM PENSAMENTOS BEM LIGHTS...BJS E FIQUEM C DES!!!


Escrito por kelbertaco às 21h06 [ ] [ envie esta mensagem ]



Olá Minhas amigas...

Esses dias ando triste e por isso não tenho aparecido por aqui, meu irmão que é 11 meses mais novo  que eu, teve uma parada cardíaca,faz uma semana, o caso dele é bem grave, mas eu e minha família temos muita FÉ EM DEUS e temos certeza que ele sairá bem dessa, orem por ele e por nós, por favor! O nome dele é Willian ele acabou de fazer 30 anos. Graças a DEUS ele tem tido melhoras e esperamos que ele volte logo para casa.

Mudando de assunto e voltando ao assunto do nosso blog que é emagrecimento e beleza, quero falar mais c vocês sobre Emagrecer os Pensamentos, Pois já comentei várias x aqui que antes de emagrecer 1 só quilinho, emagreci primeiro a minha mente, consegui exergar o tamanho que estava e ver que a obesidade é uma doença e passei a n aceitar mais aquilo. Passei a pensar como magra, pois qd via algum alimento muito calórico que eu comia normalmente antes de mudar meus pensamentos, passei a enjoar de ver esses certos alimentos, como pastéis , pães doces e lanches que eu me enchia de comer, é como qd comemos algo que nos faz mau e depois nem podemos ver aquele alimento, dessa mesma forma passei a ver td aquilo que eu comia tanto e tinha me feito tão mau, pois  já era uma obesa mórbida.

*Com a minha humilde experiência em dietas mau sucedidas e com minha reeducação alimentar que foi um sucesso, posso afirmar a vocês: Se não mudarmos nossos pensamentos, nada adianta! Vc pode até fazer cirurgia p reduzir o estomago, mas se sua cabeça for de gordo vai comer pouco, porém algo super calórico que satisfará seu desejo de gordo, como o leite condensado, que vai caber no seu estomago, mais vai te engordar do mesmo jeito.

Por isso meninas quero comentar mais x sobre esse assunto aqui no meu cantinho, pois minha intenção é que os meus posts sirvam p ajudar alguém, que seja uma pessoa, já ficarei feliz! Quero que saibam que faço isso com prazer, não ganho nem um real por isso e nem coloco propagandas no meu blog, isso que estou escrevendo é só um desabafo, pois criei alguns tópicos em algumas comunidades de revistas no orkut, comunidades como da BF, DJ, Claudia, Nova, comunidades com Eu emagreci, Perdi o dobro de mim, que depois fui ver que é de uma outra certa blogueira aí, que emagreceu e deveria ficar contente c o emagrecimento dos outros e n só se promover c isso. No tópico eu dizia assim: Eliminei 70 quilos, conheçam minhas história e fotos do antes e depois e coloquei o end. do meu blog, e em todas essas comunidades apagaram meus tópicos. Não entendo porque, se isso pode ser um incentivo p outras que estão s forças p emagrecer. Pena que a maioria só quer contar uma história de sucesso se for p de alguma forma ter lucro, isso é uma pena mesmo. Mas graças a Deus n sou assim e acho que é por isso e outras coisas que Deus n permite que eu precise me promover ou usar meu emagrecimento p ganhar dinheiro, não quero e não preciso! Ai que raiva que dá dessas pessoas! Rsrs. Mas deixa pra lá, já passou a raiva!

*Voltando Novamente ao que interessa, vamos lá... leiam um pouquinho mais sobre esse assunto Emagrecer seus pensamentos:

Quando você se imagina magra, fala como magra e age como magra, fica mais fácil perder e manter o peso. Então, treine sua mente para isso. A gente ensina a apagar os pensamentos gordos. As atitudes certas diante da comida vêm em seguida

Se você quer emagrecer, não tem como escapar: é consumir menos e gastar mais calorias. Colocar isso em prática sem transformar sua vida num pesadelo pode depender de um só aliado: a força da mente. A idéia não é nova, mas as técnicas para mudar atitudes mentais negativas - aquelas que emperram até a mais esperta das dietas - nunca estiveram tão em moda.

O QI Mental, por exemplo, uma das propostas de emagrecimento mais comentadas no momento, usa imagens para reprogramar o cérebro e curar doenças de origem emocional. Essa técnica chinesa atua no subconsciente, onde se formam os padrões de comportamento, entre os quais aqueles que controlam o nosso jeito de comer. O médico João Yokoda, do setor de medicina chinesa e acupuntura da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), foi quem adaptou o Qi Mental ao tratamento da obesidade. “O exercício é superpor novas imagens mentais àquelas que atrapalham a sua dieta - você tem de se imaginar magra várias vezes ao dia para gravar esse novo padrão”, diz Yokada. As pesquisas mostram que atitudes mentais têm mais influência no volume de comida que ingerimos do que a própria fome.

A dificuldade de perder e manter o peso quando temos o registro de um corpo gordo na cabeça é infinitamente maior. Sidney Chioro, neurologista e professor de psiquiatria da Universidade de São Paulo (USP), sempre apostou nessa idéia e apoiou seu trabalho com obesidade em recursos que atuam no sistema neurológico. “São as emoções que traçam o caminho das mensagens no circuito dos neurônios. Um padrão neurológico inadequado pode transformar uma carência afetiva num comando de fome”, explica Sidney. É por isso que muita gente tenta resolver uma crise amorosa devorando uma caixa de bombons em vez de buscar solução para o relacionamento. Na luta contra a balança, Chioro usa imagens e sons que visam corrigir a rota do pensamento e facilitar o emagrecimento.

No entanto, existem maneiras mais simples para convencer sua mente a trabalhar a seu favor. Sucesso nos Estados Unidos, o livro Think Thin, Be Thin (Pense magro, seja magro, editora Broadway Books) traz 101 exercícios para quem quer educar a mente, somando pontos no projeto deusa. As autoras, a psicóloga americana Doris Wild Helmering e a escritora Dianne Hales, combinaram conceitos de várias linhas terapêuticas - terapia cognitiva, programação neurolingüística, gestalt terapia e análise transacional -, ajudando você a se livrar do registro de gorda que habita sua cabeça e garantindo um happy end para sua dieta. Isso não significa dormir gordinha e acordar enxuta. “Para que o cérebro registre novos padrões, os exercícios de reprogramação devem ser repetidos várias vezes ao dia, durante semanas ou meses”, defende a psicóloga Olga Inês Tessari, da Clínica Movimento Corporal, em São Paulo, especializada em emagrecimento. Curiosa? Selecionamos as sete sugestões mais bacanas do livro - pratique, pratique e pratique! Elas podem abrir sua cabeça para um corpo magro que sabe identificar a verdadeira fome.

Mudar a cabeça faz a dieta funcionar!

Tirar da cabeça a idéia fixa de que é impossível emagrecer, faz você modificar as atitudes diante da comida e perder peso sem sofrer

SEJA POSITIVA
Você tem coragem de chamar uma amiga que está gordinha de “rolha de poço”? Claro que não! Mas existe o risco de dizer coisas desse tipo (ou piores) para si mesma, programando seu cérebro para uma derrota na balança. Se você conserva pensamentos como “sempre estive gorda” ou “nunca fui capaz de perder peso”, acaba bloqueando qualquer possibilidade de mudança, mantendo o corpo pesado. Então, comece a ser positiva a partir de agora.

• Risque os pensamentos gordos. Quando eles vierem à mente, diga firmemente: “Pare ou apague!”

• Você pode tudo. Pare de repetir que não tem pique para malhar ou não pode viver sem doce. Reforce o que você pode fazer, dizendo a si mesma: “Eu posso fazer dieta”, “Eu posso andar mais dez minutinhos na esteira”, “Eu posso viver sem musse de chocolate”.

• Trace metas realistas. Você vive dizendo que não consegue perder peso? Mude o discurso para: “Não perdi peso ainda, mas, quando decidir de verdade, vou conseguir”.

IMAGINE E OUÇA SEUS DESEJOS

Além de frases sobre um corpo magro e saudável, é importante criar imagens na mente. Como? Feche os olhos e se veja caminhando num parque ou numa praia paradisíaca. Se disser “eu vou andar ouvindo axé”, cria também um estímulo auditivo. As representações sensoriais visuais e auditivas ajudam o cérebro a traduzir os pensamentos em ações.

EXERCITE A GRATIDÃO: Você tem o hábito de agradecer as coisas boas da vida? Ótimo! Esse exercício, de acordo com pesquisas na área da psicologia positiva, mantém o bom humor e deixa você mais disposta. O que isso tem a ver com o controle de peso? Quando está bem, você reduz o risco de encher o prato para curar uma dor emocional. Reserve um horário do dia para agradecer tudo aquilo que sua vida tem de bom - pode ser a família, a casa, o emprego, uma cama macia com lençóis cheirosos, um bilhete carinhoso do namorado ou do filho. O ideal é fazer isso logo antes da refeição - é um exercício que acalma a alma e deixa você com o estado de espírito perfeito para comer com tranqüilidade.

PROVOQUE SUA MENTE

Sabe aquelas historinhas populares que as avós adoram contar? Elas podem valer por várias sessões de terapia direcionadas para a perda de peso, segundo terapeutas especializados em programação neurolingüística. Exercite com o conto O Milagre da Mudança, de Dennis Wholey: um homem está nadando para atravessar um rio segurando uma grande pedra em uma das mãos. Quando chega ao meio da travessia, as pessoas que estão à margem do rio percebem que ele está em apuros, engasgando e engolindo água, se esforçando para continuar boiando. “Largue a pedra!”, diz um homem. “Assim poderá nadar melhor.” Mas o homem na água segura a pedra com mais força. “Largue a pedra!”, grita o povo. “Largue a pedra!” Finalmente o homem se vira e, com seu restinho de fôlego, diz: “Não posso. É minha”. Agora responda a estas perguntas:
• Você sente seu peso puxando-a para baixo?
• Se enxerga agarrando-se a um corpo pesado apesar de estar perto de se “afogar”?
• Como você justifica os quilos extras?
• Existe algo que alguém pudesse dizer ou fazer para convencê-la a liberar o excesso de gordura?

TRANSFORME DESEJOS EM METAS Viver só no desejo de derreter as gordurinhas não resolve. Você precisa dar passos concretos em direção ao que quer. A pesquisas mostram que a característica que diferencia as garotas de sucesso é o estabelecimento de metas claras e específicas. Portanto, ao adotar seu programa de perda de peso, trace objetivos viáveis. E, conforme progredir, adicione ou modifique as metas de maneira que elas continuem sendo inspiradoras em vez de opressoras. Veja o que fazer.

• Visualize, fale e escreva. Imagine-se magra dentro do biquíni ou sorrindo ao subir na balança. Depois, registre essas cenas num diário. Pronto! O desejo foi transformado em compromisso. À medida que você for progredindo, revise, melhore e amplie suas metas.

• Vá devagar para ir longe. Mesmo se quiser perder 10 ou mais quilos, almeje reduzir um pouco por vez. E antecipe a sensação prazerosa de atingir sua meta a cada quilo perdido. Cada pequena vitória garante uma explosão de motivação e incrementa a autoconfiança.

• Amplie suas estratégias. Pensar dia e noite em emagrecer pode ser limitante e frustrante. Estabeleça objetivos com foco na mudança de comportamento e torne-os o mais específicos possível, por exemplo
Meta diária: vou caminhar 15 minutos no horário do almoço e tomar leite desnatado em vez de chocolate gelado com chantilly.
Meta semanal: ao menos três noites na semana, vou comer frutas no lugar da sobremesa ou dispensá-la.
Meta mensal: vou descer do elevador num andar inferior e subir de escadas até meu apartamento. Ao final do mês, estarei subindo ou descendo dois ou três lances antes de entrar no elevador.

CONTROLE A GULA Comer é necessário, mas você pode escolher bem cada bocado. A mesma regra vale para a gula - ela parece incontrolável, mas não passa de uma decisão interna que pode ser modificada. Como? Prepare planos para enganá-la.

• Beba água aos goles. Muita gente confunde sede com gula. Então, da próxima vez que você sentir fome fora de hora, beba um copo de água em pequenos goles. Se for sede, a vontade de comer vai passar rapidinho.

• Conte até dez. Em vez de se entregar à gula logo de cara, resista a ela por dez minutos. Esconda as guloseimas e saia para andar ou ocupe as mãos com um trabalho manual.

• Resista à junk food. Se você come fast food de segunda a sexta, comece a fazer isso dia sim outro não, depois a cada três dias e, finalmente, uma vez por semana.

 AME SEU CORPO

Quando olham no espelho, as garotas geralmente não gostam do que vêem. Mesmo aquelas que estão com o corpo legal tendem a achar que precisam perder uma gordurinha aqui outra ali. Mas não espere secar os excessos para cuidar da auto-estima. Comece valorizando as partes do seu corpo que você gosta. Tenha orgulho do seus olhos brilhantes, do colo bem desenhado, dos dedos longos. Outra maneira de se sentir feliz é cuidar de si mesma com o carinho que costuma tratar suas amigas. Não se subestime nem faça piadas sobre as benditas dobrinhas que insistem em saltar da blusa. Além disso, cultive o bom humor, adote atitudes saudáveis e trace perspectivas positivas. Quanto mais você fizer isso, mais sua mente vai trabalhar a seu favor. Não esqueça!

Entrem na comunidade que criei no Orkut: PESNSAMENTOS MAGROS,CORPO SARADO!  http://www.orkut.com.br/Main#Community.aspx?cmm=55224428 

ME ADICIONEM TB NO ORKUT! O LINK ESTÁ AI AO LADO.

BEIJOS COM MUITO CARINHO À TODAS...QUE VCS VENÇAM SEUS OBSTÁCULOS E TENHAM UMA MENTE BEM MAGRINHA!!!

FIQUEM COM DEUS!!!


Escrito por kelbertaco às 23h26 [ ] [ envie esta mensagem ]




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