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Kelly Bertaco



31 anos/Casada/2 Filhos/São Paulo- SP

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Emagrecimento


70 KG ELIMINADOS:

Com Reeducação Alimentar por  conta própria.

TEMPO: 1 ano e 6 meses.

Dados  do Antes e Depois:

Altura: 1.70

 INÍCIO 08/04         ATUAL

135kg                    ;65kg

Maneq. 58            40

Busto 120             92

Cintura 125          68

Quadril 140          99

Calçado 39          37



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Olá Pessoal Querido...

Adoro vir aqui escrever para vcs que acompanham meu blog, adoro os comentários e são muito importantes para mim. Fico sentida de não estar conseguindo visita-las ou responder algumas perguntas. Mas farei isso aos poucos, saibam que não é má vontade e sim falta de tempo!

Vejam minha história neste blog que é muito interessante, é um blog de histórias de sucesso. Achei muito legal, pois é muito incentivador ver várias pessoas que conseguiram e pq vc n vai conseguir?
Você também pode não se esqueça disso, só depende de uma atitude sua!

http://sucessonoemagrecimento.blogspot.com/  Vale a pena visitar!

Emagreça, aprendendo a comer
O planejamento de seis passos para se alimentar bem:

Tudo bem, não é segredo que para perder alguns quilinhos você precisa aprender a comer mas será que você sabe fazer isso? Emagrecer é realmente difícil porque se trata de uma tarefa repleta de armadilhas. O grande segredo está nas trocas! A partir do momento que você passa a comer frutas, verduras, cereais integrais e legumes, não cai em armadilhas e começa a emagrecer sem perceber. Na maioria das vezes, pequenas mudanças no tipo de comida representam grandes resultados.

A nutricionista Amy Subar, do Instituto Nacional do Câncer em Bethesda afirma que se as mulheres aumentarem o consumo de vegetais e frutas e reduzirem gorduras como manteiga, margarina e creme de leite, especialmente ao comer fora, estarão no caminho certo para uma alimentação mais saudável’, e claro, mais magras.

Ok, você quer chegar lá mas precisa acreditar que é capaz! No livro 10 Armadilhas que Detonam a Dieta de Uma Mulher, de Elizabeth Somer (Editora Gente), a autora descreve os seis passos básicos para mudar a alimentação. Vamos lá?

Passo 1: faça por você
A maioria das mulheres que larga as dietas no meio, sem esperanças, iniciaram o processo sempre focadas nos desejos de seus maridos, namorados ou das amigas. Não quiseram verdadeiramente emagrecer porque ELAS tinham o objetivo de sentir-se melhor e com saúde. Quando você puder dizer honestamente “as mudanças são para mim” você está pronta para começar!

Passo 2: Prepare-se para uma ‘você’ nova
Facilite as coisas para que você mesma colha e acompanhe os resultados. Você tem que se enxergar como uma nova pessoa, alguém que quer e é saudável. Para manter a motivação, use recompensas que não sejam comida a fim de marcar suas realizações.

Passo 3: Prática sim, perfeição não
Sim, as recaídas são inevitáveis, mas aqui impera o bom senso. Anote o que consome para se apoiar em argumentos quando o ponteiro da balança oscilar, para cima ou para baixo. Quando você aprende e usa uma metodologia de controle do que consome, fica muito mais fácil. “O melhor de tudo é que as pessoas que fizeram esse tipo de controle relatam que ele se torna mais fácil com o passar do tempo. Como sabemos que a prática leva à perfeição, se você mantiver os novos hábitos por mais de dois anos, é bem provável que os conserve por toda a vida”, afirma Suzanne Phelan, professora-assistente de Psicologia da Universidade Brown.

Passo 4: Separe as emoções da comida
O estresse é a principal causa de recaídas e da alimentação ruim. “As mulheres que colocam as necessidades dos outros à frente das próprias carências acumulam estresse e, então, encontram compensação na comida no fim do dia. Se elas conseguirem compreender como se sentem, pensar um pouco mais nelas mesmas, de modo a reservar tempo para se exercitar e comer corretamente, e ser mais assertivas em relação ao que querem, haverá maior probabilidade de permanecerem firmes em seu plano de alimentação saudável e manter seu peso”, diz Anne Fletcher, autora do livro Thin for Life (Magra para Sempre).

Passo 5: Defina o Sucesso
Muitas vezes mulheres estabelecem objetivos irreais que as levam ao fracasso. Peso adequado ou dieta saudável são metas que você pode manter sem ficar obcecada por comida 24 horas por dia, e ainda sentindo-se muito bem. Crie uma imagem clara em sua mente de como você prefere que sua dieta seja, como quer se sentir e parecer como resultado dessa alimentação e como a vida em geral será diferente.
Divida seus objetivos em pequenos passos fáceis de controlar, como incluir três porções de cereais integrais em seu cardápio diário, limitar refrigerantes e fast-food a duas vezes por semana ou se abster a beliscar o prato dos outros. Planeje fazer todas as mudanças em um ou dois anos e, dessa forma, alcançar a sua visão de futuro.

Passo 6: Dê vez ao prazer
Quem domina a arte de se alimentar com equilíbrio emagrece de maneira saudável e não passa por provações. Pessoas assim bem resolvidas sentem prazer não só com a comida mas em todos os aspectos da vida. Comer bem também envolve negociação. “Você pode optar por um pedaço de pizza com uma taça de vinho mas, nesse caso, esqueça a sobremesa”, explica Anne Fletcher. Esses êxitos alimentares criam condições para a construção de uma vida plena, que traz alegria e satisfação, e por isso essas mulheres não procuram compensação na comida.

MINHA DICA PARA VOCÊ: Ame-se mesmo estando gordinha e não se rejeite! Invista em mudança de comportamento, de estilo de vida e não em auto-agressões. Seja disciplinada, mas não algoz de si mesma! Analise e não critique. Planeje, não se angustie inutilmente.Use o erro como oportunidade de aprender algo. Viva o presente! O passado já foi e o máximo que você pode é aprender com ele. O futuro ainda não veio. O TEMPO É HOJE!!!

Vamos lá meninas, nova semana começando, renove seus ânimos, suas forças e não desista que vc vai conseguir!!!

EU CONSEGUI, VOCÊ TAMBÉM PODE!!!

Rindo a toa Assistam meu vídeo no youtub:  http://www.youtube.com/watch?v=vby6X6qaapM

Desejo a todos uma semana de renovação, de forças, conquistas, paz e felicidade...Que Deus os abençoe realizando os desejos dos seus corações!


Escrito por kelbertaco às 00h08 [ ] [ envie esta mensagem ]




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