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Kelly Bertaco



31 anos/Casada/2 Filhos/São Paulo- SP

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Emagrecimento


70 KG ELIMINADOS:

Com Reeducação Alimentar por  conta própria.

TEMPO: 1 ano e 6 meses.

Dados  do Antes e Depois:

Altura: 1.70

 INÍCIO 08/04         ATUAL

135kg                    ;65kg

Maneq. 58            40

Busto 120             92

Cintura 125          68

Quadril 140          99

Calçado 39          37



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Dr. Alessandro Spíndola

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 Reeducação alimentar sem mistério

Se você quer emagrecer e mudar os seus hábitos alimentares, vamos aproveitar a época de renovações e cuidar um pouquinho da saúde.

É tempo de pensar no seu corpo e o que você faz de certo ou errado para o seu organismo. Ou seja, você está cuidando bem de si mesma? Está procurando ter opções saudáveis? É importante pensar sobre o assunto e analisar o quanto estamos valorizando a nós mesmos.

Mudar hábitos não é fácil. É uma tarefa que requer esforço e disciplina, mas é possível. Quando o objetivo maior é a saúde, a prevenção de doenças e o melhor

 
aproveitamento do organismo, o esforço vale a pena. Então, vamos mudar nossos hábitos já.

 O que fazer

  

 

No seu café da manhã, consuma os seguintes alimentos:

 

 

- frutas e/ou suco de frutas;

- leite ou iogurte ou queijo;

- torradas ou pão ou cereais matinais;

- frios como presunto, presunto de peru, salame, copa.

- uma quantidade pequena de geléia ou margarina pode ser consumida.

  
  
 
 
  Organize o seu almoço ou jantar de forma que você consuma:
 - 1 carne (carne bovina, carne de porco, frango, peixe, ovos, peru, galinha, frutos do mar.)
 - 1 alimento fonte de cereais (arroz, macarrão, batatas, pão, cereais matinais- granola, aveia.)
 - 1 leguminosa (feijão, ervilha, lentilha, soja, grão de bico.);
 - 1 ou mais verduras (alface, agrião, brócolis, repolho, almeirão, acelga, rúcula, espinafre.);
 - 1 ou mais legumes (cenoura, chuchu, beterraba, quiabo, rabanete, pepino, vagem.);
 - 1 fruta ou suco de frutas (laranja, maçã, pêra, uva, banana, mamão, melancia, melão, morango, caju).

 Importante: Confira nas Tabela de Substituição, as opções de alimentos para compor a sua alimentação. Lembre-se que os alimentos menos calóricos estão no topo da Tabela, de forma crescente para os alimentos mais calóricos. Por isso prefira os alimentos do topo da Tabela de Substituição.

 

Os lanches intermediários podem conter frutas, bolachas integrais, chás, leite, iogurte, barra de cereais, enfim alimentos saudáveis e práticos.

 

Fracione as refeições de forma que você faça de 5 a 6 refeições por dia, com pequenas quantidades de alimentos. Faça as seguintes refeições: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia.

 O grande segredo é a variedade. Escolha alimentos coloridos e varie sempre, faça preparações com alimentos diferentes nos vários dias da semana.

O que não fazer
 

  Não pule refeições.
- Ficar um longo período sem se alimentar pode trazer problemas ao organismo, como gastrite, o metabolismo não trabalhará tão bem, pois não terá o fornecimento regular de alimentos e você sentirá mais fome e uma tendência a exagerar na próxima refeição;
 Não consuma muitos produtos industrializados.
- Dê preferência aos alimentos frescos e naturais.
 Não coma alimentos fritos diariamente.
- Procure reduzir a ingestão de frituras a 1 vez por semana. Para fritar, utilize óleos vegetais.
 Não coma em excesso alimentos ricos em gordura saturada como manteiga, banha, creme de leite, queijos amarelos, carne gorda e com gordura aparente, como picanha, tender.
- O excesso desses alimentos aumenta o risco de doenças coronarianas;
 Não deixe de consumir alimentos integrais, como arroz, pães, frutas frescas, verduras e legumes.
- As fibras auxiliam no bom funcionamento do trato gastrointestinal, dão saciedade e ajudam a regular a absorção de glicose e colesterol.


Escrito por kelbertaco às 21h59 [ ] [ envie esta mensagem ]



 

Olá,

Vim desejar a todas uma semana abençoada...Beijos!!!!

TOMAR ÁGUA TAMBÉM EMAGRECE

 

Existem muitos mitos a respeito da ingestão de água, algumas pessoas acreditam que ingerir uma quantidade de água maior pode aumentar seu peso, ou dilatar o estômago, mas estas são questões sem fundamentos científicos. A água não tem caloria, portanto não engorda e não dilata o estômago, pois ela é eliminada através da urina em instantes após sua ingestão.

De acordo com a medicina, ela assume um papel importantíssimo no bom funcionamento do organismo humano, principalmente no do intestino. É necessário beber de oito a dez copos (200ml) de água por dia, pois no processo de emagrecimento, ela também ajuda na sensação de saciedade.

Os pacientes que usam a água como estratégia no processo de emagrecimento, estão se beneficiando de diversas maneiras. Além de melhorar o funcionamento do intestino que auxilia no processo de emagrecimento, produz e mantém a sensação de saciedade, o que também está associado a uma perspectiva de troca, que seria estou com vontade de comer algo, para resistir troco por um copo de água, esta troca entra como um instrumento para lidar com o processo de frustração imediata.

É importante saber que a água é só instrumento no processo de emagrecimento que integra vários outros componentes associados à estrutura individual de cada paciente.

...................................................................................

Dicas

O ideal é que se beba de 2 a 4 litros de água por dia ( 8 a 16 copos). Nunca menos de 2 litros (8 copos). A quantidade também varia de acordo com a temperatura do dia, estando calor a sede aumenta.  A atividade que você realiza também interfere, se faz muito ou pouco esforço físico, se trabalha exposto ao sol ou na sombra, mas de qualquer forma beber 2 litros de água é essencial.


Escrito por kelbertaco às 20h08 [ ] [ envie esta mensagem ]




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