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Kelly Bertaco



31 anos/Casada/2 Filhos/São Paulo- SP

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Emagrecimento


70 KG ELIMINADOS:

Com Reeducação Alimentar por  conta própria.

TEMPO: 1 ano e 6 meses.

Dados  do Antes e Depois:

Altura: 1.70

 INÍCIO 08/04         ATUAL

135kg                    ;65kg

Maneq. 58            40

Busto 120             92

Cintura 125          68

Quadril 140          99

Calçado 39          37



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PROJETO VERÃO!


Começo o projeto verão relembrando dicas do meu emagrecimento, serão úteis p mim que quero eliminar mais alguns quilos até dezembro e para todas que querem emagrecer de uma forma saudável!

Me pesei e começo o meu dsafio pessoal do Projeto Verão com 76 quilos.

DICAS DO MEU EMAGRECIMENTO ATRAVÉS DA REEDUCAÇÃO ALIMENTAR

Comer,comer é melhor para emagrecer:
A maioria das pessoas acreditam que a melhor forma de perder peso é passando fome,realizando dietas complicadas e, principalmente muito restritivas. Mas, a maioria destas pessoas acabam ganhando o peso inicial e, muitas vezes, até mais do que tinham antes. Os especialistas afirmam que esta não é a forma correta de emagrecer. A melhor forma é manter uma alimentação saudável , menos calórica e equilibrada contendo todos os alimentos necessários p boa saúde e equilíbrio do corpo. Foi o que eu fiz por conta própria e isso é a Reedcação Alimentar.
Eu comia muitos pastéis, pães c frios, pães doces , chocolates e tudo que é bem calórico, aliás minha cabeça era bem de gordinha, só gostava de td que é muito calórico.
Auto imagem eu estava com 135kg e nem me enxergava tão gorda, enganava a mim mesma dizendo: ah são meus ossos que são pesados, é que tenho corpão e etc.Isso acontece muito é o problema da auto imagem. Até que um dia me olhei no espelho e resolvi ser sincera comigo mesma e me vi como estava obesa, enorme, aquela pessoa que estava vendo no espelho n era eu, que sempre fui vaidosa, me cuidava e me revoltei. Mas foi uma revolta boa, pois fez com que eu tomasse uma atitude e atitude foi de mudar aquela situação. Depois de dietas loucas, remédios e nada deu certo, resolvi eu mesma mudar minha alimentação e mudei as massas por frutas,verduras, legumes, grelhados, yorgutes desnatados, gelatinas. E assim mudei radicalmente o que comia, qd ia a feira em x de comer 4 pastéis comprava várias frutas, coloquei no meu cardápio td que é saudável, pouco calórico e o que eu conseguiria aprender a gostar. Então vc n precisa comer o que citei e sim montar sua reeducação alimentar. Tenho certeza que todos que são gordinhos sabem o que devem comer ou não. Coma alimentos acessíveis e atrativos à vc, porém que sejam saudáveis e pouco calóricos e vc sabe quais são.
Não invente desculpas para o fato de não conseguir emagrecer, vc pode estar fazendo isso inconscientemente, ouço tantas desculpas, como por exemplo: para emagrecer precisa ter dinheiro- quando iniciei minha reeducação alimentar não estava bem financeiramente e comecei a gastar até menos, pois no lugar de vários pastéis comprava frutas, comia menos e gastava menos. Outra desculpa: Ah mas se eu emagrecer não terei dinheiro para fazer plástica:eu fiz abdômen, mas mesmo que não tivesse feito estaria muitas x melhor do que com 135kg.Não se engane, vc também pode emagrecer!
Não fique muito tempo sem comer,seu organismo guardará este alimento como forma de defesa, COMA A CADA 2 HORAS, fracione seus alimentos, pois assim seu metabolismo acelerará e queimará gordura do seu corpo e comendo desta forma n ficará c tanta fome. Se vc trabalha ou sai muito faça sua lancheirinha, c suco,água,fruta, barrinha de cereais ou substitua por outros.Mas n deixe de se alimentar a cada 2 horas, mas não é p encher a pança a cada 2hrs...rs é p fracionar seus alimentos e vc verá como é bom o resultado.
Agora vc vai pensar: ah mas como vou conseguir mudar minha alimentação assim, n consigo! Se vc realmente quer emagrecer, reconhece a necessidade que tem em emagrecer,vc terá forças p isso.A atitude, disposição e força de vontade tem de vir de dentro de vc, ninguém pode tomar essa atitude por ti.
Vamos mudar nossos pensamentos em x de ficar pensando no chocolate ,na torta de morango,pense como vc ficará naquela calça linda que viu na vitrine,mas não te serve.Quando for convidada para uma festa não fique pensando : hummm, hj vou comer coisas deliciosas, pense em como as pessoas vão se adimirar c a sua diferença, como vc está mais bonita, isso são o que costumo chamar de pensamentos magros. Enfim, pense como vc se sentirá gloriosa após este sacrifício.
Mudar a cabeça faz a dieta funcionar! Tirar da cabeça a idéia fixa de que é impossível emagrecer, faz você modificar as atitudes diante da comida e perder peso sem sofrer. SEJA POSITIVA!
Quando vc se imagina magra,fala como magra e age como magra, fica mais fácil perder e manter o peso. Então, treine sua mente para isso. Apague os pensamentos gordos. As atitudes certas diante da comida vêm em seguida.
Tome chás:verde, branco,vermelho,hortelã, camomila,erva doce, erva cidreira escolhas o que vc mais gostá, eu tomo muito o chá verde com hortelã e erva doce, fica uma delícia e o chá verde elimina toxinas,ajuda no emagrecimento,o hortelã é digestivo e erva doce calmante e todos eles são diuréticos.
Coma alimentos que aceleram o metabolismo: gengibre,abacaxi, pêra, pimenta vermelha, água gelada,guaraná em pó,farinha de maracujá,vinagre de maçã, feijão branco.Lembre-se td que for em excesso causa problemas.
Se ame,se dê valor,se cuide: não só da alimentação,mas tb da pele, dos cabelos,das unhas, td isso será muito bom p sua auto estima.
Tenha FÉ em Deus: pois ele te fortalecerá. Acredite em vc, pois vc pode!
Ter uma boa noite de sono tb ajuda no emagrecimento.
Tome muita água, isso ajudará a eliminar as toxinas e o seu intestino funcionará melhor.
Trace metas realistas: Vc vive dizendo que não consegue perder peso? Mude o discurso para:“Não perdi peso ainda, mas, quando decidir de verdade, vou conseguir”.
Consumir todos os dias pelo o menos uma maçã,pois a maçã contém fibras e substâncias indigeríveis pelo o organismo q ajudam no processo de redução de peso,pelo bloqueio de gordura ingerida ou pela redução da absorção da glicose.Por conter fibras, principalmente na casca,aumenta a sensação de saciedade.Tem poucas calorias e é ótima opção p um dos lanches entre as refeições.
Cortar frituras, açúcar e refrigerante. Isso além de nos ajudar no emagrecimento tb ajudará a combater a celulite.
Mastigue bem os alimentos. A mastigação é importante porque demora de 10 a 15 minutos para chegar uma mensagem no cérebro dizendo que você comeu. Se você comer muito rápido, você irá comer muito mais do que precisa para “matar” a fome.A mastigação também é importante para melhorar a absorção e digestão dos alimentos. Lembre-se que o nosso estômago não tem dente. Não vamos judiar dele!
Na minha casa não tem só alimentação saudável, pois tenho filhos, marido que gostam de comer besteiras,as crianças bolachas e etc.Se isso estiver de forma fácil de vc ver e pegar,com certeza ira pegar.Então esconda de vc mesma, coloque no fundo do armário, no fundo da geladeira, pois nós nos enganamos muito de forma negativa, vamos nos enganar p nos ajudar.Na minha geladeira na frente fica frutas,gelatinas sucos e por traz os danones dos meus filhos.Quando abro a geladeira o que vejo primeiro eu pego, então sempre pego uma maçã, uvas e assim vai, mas se o danone de chocolate estiver na frente é claro que da vontade de pega-lo.
Não acho legal passar vontade de comer nada,por exemplo,se estiver a fim de comer um chocolate,coma 1 bis e pronto,n fique c vontade, pois depois vc comerá uma caixa.Então n passe vontade, mas lembre-se que a quantidade tem que ser pequena.Mas por favor,vamos dar o melhor de nós.Quero ver todas se sentindo muito melhor na saúde,na auto estima e com certeza ajuda em muitos outros aspectos.
Controle a quantidade dos alimentos que você ingere.Lembre-se que para mantermos o peso devemos deixar a “balancinha” da quantidade que comemos igual à quantidade de energia que gastamos.Se vc quer emagrecer tem que parar agora com os exageros.Coma de tudo,mas tudo controlado.
Faça uma atividade física!Se gastarmos mais energia do que comemos é lógico que teremos resposta muito positiva na perda de peso.Além do mais, fortalece os músculos deixando o corpo definido e bem mais bonito.
Cuide do seu emocional.Não dá para controlar quantidade de alimentos sem tratar da ansiedade ou estresse.É só reparar, hoje comemos para comemorarmos ou para nos confortarmos quando algo não está bem.A comida tem que deixar de ser uma fuga.
Não belisque!Se vc tem esse hábito faça um teste.Coloque tudo o que vc belisca em uma vasilha. No final do dia olhe o tanto de alimentos que você consumiu.Se convencerá do tanto que isso atrapalha no emagrecimento.
Não vá ao supermercado com fome.Isso irá ajudar a não comprar porcarias e resistir às tentações desse lugar.
Não abuse dos doces! Além de muito açúcar eles possuem muita gordura.Escolha apenas um dia da semana p comer uma porção do seu doce preferido.
Se tiver algum deslize e comer mais do que devia,no outro dia n se desanime e desista,nunca faça isso,pois deslizes podem até acontecer, o que não pode é desistir sem chegar ao seu objetivo. NUNCA DESISTA E VC CONSEGUIRÁ!
Quer mesmo resultado?Então mude seus hábitos, para fazer uma Reeducação Alimentar é preciso fazer boas escolhas!
O emagrecimento começa de dentro para fora e não de fora para dentro!
Seguindo estas dicas você começará a perceber o quanto é importante manter uma boa alimentação para garantir uma perda de peso saudável e que vai durar para a sua vida toda!
Mude,colha os resultados e conserve estes hábitos!

BEIJOS E QUE DEUS NOS DÊ FORÇAS!!!


Escrito por kelbertaco às 10h29 [ ] [ envie esta mensagem ]



Olá minhas amigas!!!

Eu demoro, mas apareço...Estamos chegando ao final de mais um ano, como passou rápido né??? E aí, está pronta para o verão??? Eu não estou, preciso emagrecer. Para quem me acompanha sabe que todos os anos participo de Desafios de Verão, como os que já participai da revista Boa Forma, mas este ano farei por minha conta e contarei aqui tudo o que estou fazendo para me sentir melhor nesse verão. Quem tb quiser entrar em forma até final de dezembro, boooora comigo! Postarei dicas de dieta, cabelos e pele, tudo p chegarmos nessa estação que é a minha favorita, maravilhosas.

Amanhã postarei meu peso de hj e uma foto, para compararmos no final do desafio.

Beijos!!!

A


Escrito por kelbertaco às 15h11 [ ] [ envie esta mensagem ]




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